高考后减重和健身 你准备好了吗

练习瑜伽(yújiā)，有助于拉伸肌肉、改善体态、缓解压力，吸引不少人参与其中(qízhōng)。数据显示，2023年，中国瑜伽行业市场规模达561亿元(yìyuán)。 瑜伽的魅力，并不局限于瑜伽垫上的锻炼。小村庄(cūnzhuāng)蹚出(chū)致富路，大学(dàxué)体育课玩出新花样，相关产业探出新机遇……6月21日是国际瑜伽日，让我们一起看看关于瑜伽的精彩故事。 一个小村庄，为何(wèihé)兴起“瑜伽热”？ 人民日报记者(jìzhě) 邵玉姿 “手臂伸展，感受气息的流动。”在(zài)河北省张北县，一节瑜伽培训课(kè)正在进行，几十名爱好者认真练习各种体式。教练靳秀英穿梭其中，不时(bùshí)轻声指导。 河北张北县玉狗梁村村民在练习瑜伽。赵占南 摄(shè) 虽已年过花甲，靳秀英精神饱满(jīngshénbǎomǎn)，身形(shēnxíng)健美。她的另一个身份，是张北县玉狗梁村村民。 她与(yǔ)瑜伽结缘是在9年前。当时，她任玉狗梁村妇女(fùnǚ)主任，时任驻村第一书记的卢文震找到(zhǎodào)她，希望她组织村里的妇女一起练习瑜伽，让大家“动起来”，丰富生活。 玉狗梁村曾是贫困村(pínkùncūn)，年轻人大多选择外出打工。“瑜伽是啥？”留守的村民们一头雾水，“练这有啥用(yòng)？” 见大伙儿不乐意，靳秀英一边自己学，一边挨家挨户做工作。一开始只有几个人和她一起(yìqǐ)练，后来很多村民见有锻炼效果(xiàoguǒ)，便也加入进来。渐渐地(dì)，玉狗梁村瑜伽队成立了。 “我患有(huànyǒu)严重的腰椎间盘突出，以前走几步路就要停下缓缓。练习瑜伽一年后，身体柔韧性增强了，走路没那么(nàme)累了。”靳秀英说。 靳秀英喜欢(xǐhuān)“刷”农村(cūn)题材的(de)短视频，便萌生了给村瑜伽队拍视频的想法。2017年，她发布了第一条大伙儿集体练习的视频，颜色各异的头巾、整齐划一(zhěngqíhuàyī)的动作……这些能倒立、会劈叉的老太太迅速吸引了众多关注。 渐渐(jiànjiàn)地，玉狗(yùgǒu)梁村(liángcūn)瑜伽队成为当地(dāngdì)小有名气的“网红”，靳秀英专门到大城市学习，考取了瑜伽教练资格证。随后，她又琢磨起直播(zhíbō)带货，不仅把当地的藜麦、粉条、莜面等农特产品“搬进”了直播间，还卖起了瑜伽课程，参与直播的队员都有收入。“收入最多的一场直播，光基础瑜伽课程就卖了4000多元。”靳秀英说。 练出了精气神，也蹚出了致富路(zhìfùlù)。这些实实在在的变化(biànhuà)，让村民们练瑜伽的劲头更足了。2019年，玉狗梁村整村脱贫；2021年，还被国家体育总局授予“中国(zhōngguó)健身瑜伽示范村”称号。 这个曾经默默无闻的小村庄，因为瑜伽被更(gèng)(gèng)多人“看见”。如今，村民们生出更多发展的好点子，日子越过越红火。 一节瑜伽课，为何开到湖面上(shàng)？ 人民日报(rénmínrìbào)记者 窦瀚洋 波光粼粼的湖面上，“铺”着一张张桨板，参赛选手两人(liǎngrén)一组，在(zài)桨板上做出各种瑜伽动作。第四届全国桨板瑜伽锦标赛日前在浙江丽水太鹤湖举行(jǔxíng)，不少市民驻足围观。 浙江大学师生在上桨板瑜伽课。王浩轩 摄(shè) 桨板瑜伽，顾名思义是一种(yīzhǒng)将桨板与瑜伽相结合的新兴运动，近年来受到不少年轻人喜爱。2016年，桨板瑜伽课被浙江大学公共(gōnggòng)体育与艺术部引进校园，几年下来，已成为(chéngwéi)浙大的特色体育课程。 “感觉又新奇又害怕，要在运动中(zhōng)努力寻找平衡，每次成功站立都让我成就感满满。”浙大学生赵子瑶这样形容自己的桨板瑜伽(yújiā)初体验。 “桨板瑜伽课人气很高，每年报名堪称火爆。”浙大(zhèdà)教师许亚萍说。她曾是皮划艇世界冠军，退役后来(hòulái)到浙大执教。 每次上课，许亚萍先在陆地上带(dài)领学生练一遍瑜伽，随后(suíhòu)引导大家带着(zhe)桨板下水。湖面泛起层层波浪，伴随着舒缓的背景音乐，学生们逐渐放松身心。当然(dāngrán)，学生掌握不好平衡掉进水里的情况也时有发生。每次上课，惊叫声、欢笑声不断。 为何开设这么小众的课程？许亚萍介绍，练习桨板瑜伽有多种好处——把桨板划到湖面上，需要(xūyào)速度和(hé)力量，能(néng)锻炼心肺功能；在桨板上练瑜伽，考验平衡力和柔韧性，能锻炼核心肌群和小肌肉群。 如今，桨板瑜伽在各地备受追捧，从室内(shìnèi)游泳池到户外河湖，常能看到练习者的优雅(yōuyǎ)身影(shēnyǐng)。不少水上运动俱乐部也开设了相关课程，吸引了诸多爱好者报名。 温州龙舟运动(yùndòng)中心曾是杭州亚运会(yàyùnhuì)龙舟项目比赛场地。亚运会后，场馆与第三方合作，开发了各种水上运动项目。家住温州市瓯海区的(de)市民王赛依是一名(yīmíng)资深瑜伽爱好者，在温州龙舟运动中心体验(tǐyàn)过几节桨板瑜伽课程后，她爱上了这项运动，“在水上练瑜伽的感觉很不一样，我打算进一步学习，‘解锁’这项新技能。” 温州市龙舟协会秘书长金凯介绍，桨板瑜伽目前的(de)受众主要为女性及(jí)瑜伽爱好者，“项目现在偏小众，教练比较少(shǎo)，但爱好者不断增多，丰富了人们的体育选择。” 一家泳衣企业，为何“转战(zhuǎnzhàn)”瑜伽服？ 人民日报记者(jìzhě) 刘晓宇 今年“618”期间，运动产品消费升温。其中，瑜伽垫、瑜伽服等产品销量(xiāoliàng)可观(kěguān)。 福建晋江(jìnjiāng)市英林镇，工人在车间忙碌。晋江市委宣传部供图 在福建晋江市英林镇，艾德服(fú)饰总经理李先荣(lǐxiānróng)最近更忙了——订单承接、备料排期、出货物流(wùliú)，“生意很(hěn)不错，瑜伽服如今是我们公司海外业务的新增长点。”今年4月，艾德服饰在一周之内便完成了1万件瑜伽服出口订单。 从泳装起家，近几年发力瑜伽(yújiā)服的(de)研发生产，艾德服饰的转型经历，在英林镇并不少见。 英林镇是全国三大泳装生产(shēngchǎn)基地之一，面积不足30平方公里，汇聚着200多家泳装企业，年产值超过200亿元。和泳装面料相似、工艺相近但效益更好的瑜伽服，让不少传统(chuántǒng)泳装企业找到了(le)新赛道。 一座不起眼的工业大楼，晋江(jìnjiāng)晶为体健服饰制造有限公司占据其中(qízhōng)一层。手握国外多项瑜伽服品类订单，公司近年营收走出一条亮眼(liàngyǎn)的向上弧线。 “这件采用的是可再生环保面料，运用人体工程学(gōngchéngxué)，在多个部位做了肌肉保护和支撑(zhīchēng)。”晋江晶为体健(tǐjiàn)服饰制造有限公司总经理王淑铮随手拿起一件瑜伽服介绍，“从泳装转型生产瑜伽服，解决了泳装市场季节性强(qiáng)、附加值低的问题。” 2024年底，全国健身(jiànshēn)瑜伽公开赛在英林镇举行(jǔxíng)，英林镇瑜伽产业产品(chǎnpǐn)展示活动同步举行，吸引(xīyǐn)了(le)全国瑜伽服采购商的关注。“我们从2023年起推出‘英林尚品’区域公共品牌，囊括泳装、瑜伽服、健身服等多个品类，以赛促产、以赛强企、以赛招才，提升区域品牌影响力和产品附加值。”英林镇政府有关负责人表示。 今年(jīnnián)3月，位于英林镇的(de)贴身运动服饰产业创新发展(fāzhǎn)中心正式启用(qǐyòng)。在这里，企业可借助AI技术快速生成设计稿，随后在样衣中心现场转印图案并由样衣工缝制。“中心从(cóng)产品设计、面料开发、智能制造等多维度出发，帮助企业发展。”晋江市泳装产业协会副秘书长施芳芳说，“英林镇瑜伽产业的创新含量不断提升。” 在瑜伽教练凌瑞仪看来，无论在瑜伽馆还是居家练习，安全都是首要(shǒuyào)原则。在瑜伽馆练习时，需(xū)选择适合自身强度的课程，并提前告知(gàozhī)教练自己的身体状况，以便获得个性化指导；居家练习时，要确保适宜的温度和足够(zúgòu)的空间，避免受伤、磕碰。 穿着上，选择舒适的运动服，确保肩、髋关节活动(huódòng)自如(zìrú)。适当延长热身时间，充分活动关节和肌肉。 练习时，关注身体重心，保持腹部收紧。瑜伽强调呼吸和动作的紧密配合(jǐnmìpèihé)，要通过感受(gǎnshòu)气息流动，察觉身体的状态。 许多初学者常陷入(xiànrù)不愿使用辅助工具的误区，凌瑞仪提醒，练习要循序渐进，不可(bùkě)盲目追求体式深度和难度。利用瑜伽砖等辅助工具垫高双手(shuāngshǒu)，有助于释放脊柱、腰部等部位的压力。 练习中务必放慢节奏，及时察觉(chájué)身体变化，一旦(yídàn)出现不适，应立即停止动作。此外，初学者在练习频率上不要贪多，要根据自身(zìshēn)情况量力而行。 报道来源：《人民日报》2025.6.20 第15版(bǎn) 版面责编：巩育华、唐天奕、高佶、王博(wángbó) (来源:人民日报一撇一捺微信公号(gōnghào))